春時(shí)節(jié)，萬(wàn)物復(fù)蘇，陽(yáng)氣漸升，正是養(yǎng)肝護(hù)肝的黃金時(shí)期。

　　中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄，喜條達(dá)而惡抑郁，春季與肝相應(yīng)，此時(shí)養(yǎng)肝事半功倍。肝氣舒暢，氣血調(diào)和，不僅能提升免疫力，還能緩解疲勞、改善情緒。

　　為大家分享6個(gè)簡(jiǎn)單易行的養(yǎng)肝動(dòng)作，幫助解郁氣、活氣血，每天堅(jiān)持做，健康自然來(lái)~

為什么春季最宜養(yǎng)肝？

　　中醫(yī)理論中，肝屬木，與春季相應(yīng)。春季陽(yáng)氣升發(fā)，肝氣也隨之旺盛。如果肝氣郁結(jié)，容易導(dǎo)致情緒波動(dòng)、失眠多夢(mèng)、胸悶脅痛等問(wèn)題。

　　此外，肝主藏血，肝氣不暢會(huì)影響氣血運(yùn)行，導(dǎo)致面色晦暗、疲勞乏力。

　　因此，春季養(yǎng)肝尤為重要，既能疏肝解郁，又能為全年健康打下基礎(chǔ)。

肝最喜歡的6個(gè)動(dòng)作

每天堅(jiān)持做！

　　1.拍打腋窩，疏通肝經(jīng)

　　肝經(jīng)經(jīng)過(guò)腋窩，拍打腋窩可以疏通肝經(jīng)，促進(jìn)氣血運(yùn)行。

　　方法：雙手交叉抱于胸前，用掌心輕輕拍打兩側(cè)腋窩各50次，力度適中，以感覺(jué)微微發(fā)熱為宜。每天早晚各做一次，有助于緩解肝氣郁結(jié)。

　　2.推按太沖穴，疏肝解郁

　　太沖穴是肝經(jīng)的原穴，位于足背第一、二跖骨結(jié)合部前方凹陷處。按摩太沖穴可以疏肝理氣，緩解情緒波動(dòng)。

　　方法：用拇指指腹按揉太沖穴，順時(shí)針和逆時(shí)針各揉50次，力度以感到酸脹為宜。每天堅(jiān)持按摩，有助于緩解壓力、改善睡眠。

　　3.伸展側(cè)腰，疏肝理氣

　　肝經(jīng)循行于身體兩側(cè)，伸展側(cè)腰可以拉伸肝經(jīng)，促進(jìn)肝氣運(yùn)行。

　　方法：站立，雙腳與肩同寬，右手向上伸展，身體向左側(cè)彎曲，保持10秒后換另一側(cè)。左右各做5次，每天早晚練習(xí)，有助于緩解脅肋脹痛。

　　4.深呼吸，調(diào)暢氣機(jī)

　　肝主疏泄，與情緒密切相關(guān)。深呼吸可以調(diào)節(jié)氣機(jī)，緩解肝氣郁結(jié)。

　　方法：站立或坐直，雙手放在腹部，吸氣時(shí)腹部鼓起，呼氣時(shí)腹部收縮，每次深呼吸5-10分鐘。每天堅(jiān)持練習(xí)，有助于平復(fù)情緒、舒緩壓力。

　　5.敲打膽經(jīng)，促進(jìn)排毒

　　膽經(jīng)與肝經(jīng)相表里，敲打膽經(jīng)可以促進(jìn)肝膽排毒，改善氣血循環(huán)。

　　方法：從臀部外側(cè)沿大腿外側(cè)敲打至膝蓋，左右腿各敲打50次，力度以感到酸脹為宜。每天堅(jiān)持敲打，有助于改善疲勞、提升免疫力。

　　6.揉腹護(hù)肝，調(diào)和氣血

　　腹部是肝經(jīng)循行的重要區(qū)域，揉腹可以促進(jìn)肝氣運(yùn)行，調(diào)和氣血。

　　方法：平躺，雙手重疊放在肚臍上，順時(shí)針揉腹50圈，再逆時(shí)針揉腹50圈，力度輕柔。每天睡前揉腹，有助于改善消化、緩解肝郁。

飲食與作息也很重要

　　除了以上動(dòng)作，養(yǎng)肝還需注意飲食和作息：

　　1.飲食清淡：多吃綠色蔬菜（如菠菜、芹菜）、富含維生素的水果（如蘋(píng)果、橙子），少吃油膩、辛辣食物。

　　2.多喝水：春季干燥，多喝水有助于促進(jìn)新陳代謝，幫助肝臟排毒。

　　3.早睡早起：晚上11點(diǎn)前入睡，保證充足的睡眠，有助于肝血回流，修復(fù)肝細(xì)胞。

　　4.保持好心情：情緒波動(dòng)易傷肝，學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)。