夏季是陽氣最盛的季節(jié)，也是人體新陳代謝顯著增強(qiáng)的時期，此時，自然界陽氣最熾烈，一旦陽氣過剩、心火過旺，就容易煩躁發(fā)火，從而降低人體免疫功能、引發(fā)各種疾病。

　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，當(dāng)自然界氣溫超過33℃時，心腦血管疾病的發(fā)生率會明顯增高。

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“火熱為夏，內(nèi)應(yīng)于心，心主血、藏神。”

　　因此，夏季養(yǎng)生，勿忘養(yǎng)心！而所謂的夏季要養(yǎng)心，也并不是單純的預(yù)防心血管事件這么簡單。

　　養(yǎng)心多吃“紅”

　　中醫(yī)養(yǎng)生理論講“五色入五臟”，紅色食物入心、入血，能益心，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　夏季多吃紅色食物對于保護(hù)心腦很有益處。   

　　西紅柿

　　西紅柿富含的番茄紅素可以降低血液脂質(zhì)水平，阻礙“壞”膽固醇被氧化，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化和冠心病。

　　中醫(yī)認(rèn)為，西紅柿具有祛心火、生津止渴、健胃消食、止瀉祛濕的功效，適用于暑天肢體困重、食欲不振的人群。

　　需要提醒的是，空腹生吃西紅柿容易引起胃脹、胃痛，敏感者可以將其做成西紅柿湯食用。

　　胡蘿卜

　　胡蘿卜因營養(yǎng)極為豐富而有“小人參”之稱。

　　它所含有的槲皮素能增加冠狀動脈血流量，降低血脂；琥珀酸鉀鹽有助防止血管硬化，降低膽固醇及血壓；葉酸能減少冠心病發(fā)病幾率。

　　甜菜根

　　甜菜根含有硝酸鹽，可以增加血液中一氧化氮的濃度，進(jìn)而促進(jìn)血管舒張，起到降壓的作用。

　　但其升血糖的速度較快，肥胖或者血糖高的人要少吃。

　　西瓜

　　西瓜是夏令時節(jié)的主要瓜果，有清熱祛暑、除煩止渴、利尿、保護(hù)心血管的作用。

　　很多人高溫天容易出汗、食欲下降、上火長口瘡，爽口的西瓜是不錯的選擇。

　　櫻桃

　　中醫(yī)認(rèn)為，櫻桃可止渴生津，其豐富的含鐵量更值得稱贊，有助于補(bǔ)心氣、養(yǎng)心血，十分適合夏天食用，但患便秘、痔瘡、喉嚨腫痛者要少吃。

　　枸杞

　　有研究表明枸杞中的枸杞多糖具有降脂、降壓功能。

　　不過，枸杞性熱，吃得過多易上火，每天食用量最好控制在十幾粒，可以直接嚼著吃、泡水喝或熬粥。

　　紅豆

　　古代李時珍把紅豆稱作“心之谷”，它能清心火，也能補(bǔ)心血，富含的粗纖維有助于降血脂、降血壓、改善心臟功能。

　　紅薯

　　紅薯的類黃酮含量和花青素含量豐富，有益心腦血管健康。

　　要注意的是，紅薯蛋白含量較低，不能完全替代主食，吃紅薯時要多搭配其他糧食和蔬菜。

　　養(yǎng)心好習(xí)慣

　　日常“養(yǎng)心”除了飲食上注意少油少鹽，多吃紅色護(hù)心食物，還要注意這些小技巧：

　　運(yùn)動不大汗

　　達(dá)到一定強(qiáng)度的運(yùn)動有預(yù)防疾病的效果，但強(qiáng)度又不能過高。

　　一般來說，運(yùn)動時，心率維持在“170-年齡”這個水平上最佳。（一般適宜的運(yùn)動心率是“170-年齡”，例如50歲的人，運(yùn)動心率控制在120次/分鐘為宜，過快說明運(yùn)動量過大，達(dá)不到也起不到效果。）

　　需要注意的是，夏季運(yùn)動最好選在氣溫比較涼爽的時間段，謹(jǐn)防汗出過多。因?yàn)橄娜昭籽?，人體大量流汗，汗出過多可耗傷心氣血，使心氣渙散，發(fā)生精神不振、心悸、乏力等不適癥狀。

　　定期體檢

　　腹部肥胖7、8年以上的人，糖尿病7年以上的人，高血壓的人，血脂高的人以及家族中有心腦血管病的人等，都屬于心血管疾病的高危人群，需定期體檢，以便及時發(fā)現(xiàn)問題所在。

　　少吃冷飲

　　“心為脾之母”，夏季天氣炎熱，人們?yōu)橄钔砸恍┥錄鏊氖澄锘蝻嬈?，這極易損傷脾胃，脾胃運(yùn)化的功能減弱。

　　脾氣弱，在中醫(yī)上就會釀成“子盜母氣”，致使心氣不足，罹患疾病。

　　脾胃運(yùn)化出現(xiàn)障礙，還會使體內(nèi)產(chǎn)生濕濁，而濕濁阻滯在脈絡(luò)中，就會誘發(fā)胸悶、胸痛等癥狀，嚴(yán)重者會造成心肌梗死。

　　常揉“心穴”

　　內(nèi)關(guān)穴

　　是強(qiáng)心穴位，每天點(diǎn)揉內(nèi)關(guān)穴，最少2分鐘，可有效緩解心臟功能障礙。

　　心包經(jīng)

　　每天揉一揉手厥陰心包經(jīng)，可提高抵御外邪的能力。

　　揉心包經(jīng)的方法也很簡單，從肘窩處沿前臂正中向手腕方向緩慢滑動按揉，由肘至手為一遍，每日每側(cè)手臂揉5~10遍即可。